So erstellen Sie eine Abendroutine, die zu Ihnen passt

Eine gute Nachtruhe ist eine der größten Freuden des Lebens. Nach einer erholsamen Nacht ist es, als ob die Vögel lauter zwitschern, die Sonne heller scheint und das Leben schön ist , wissen Sie? Wenn wir nachts schlecht schlafen, ist das einfach das Schlimmste.

Damit Sie jeden Morgen mit dem Gefühl aufwachen, es mit der Welt aufnehmen zu können, kommt es darauf an, wie Sie in der Nacht zuvor einschlafen. Eine gute Abendroutine ist eine Schlüsselkomponente, um erfrischt und einsatzbereit in den Tag zu starten, anstatt träge und schläfrig zu sein.

Warum brauche ich eine Schlafenszeitroutine?

Als Menschen leben wir von Routine. Schließlich sind wir Gewohnheitstiere. Regelmäßige Routinen vermitteln ein Gefühl von Geborgenheit und Vertrautheit.

Das Absolvieren vertrauter Schritte jeden Abend vor dem Zubettgehen vermittelt ein Gefühl der Entspannung und Zufriedenheit. Unser Körper weiß, was ihn erwartet und kann sich in das vertraute Muster entspannen, wodurch Gefühle von Unsicherheit und Angst reduziert werden.

Top-Tipps für besseren Schlaf

Bevor Sie mit der Perfektionierung Ihrer Nachtroutine beginnen, müssen Sie sich wieder in Ihren Schlafraum verlieben.

In Ihrem Schlafzimmer sollten Sie sich ruhig und entspannt fühlen. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihren Raum aufräumen, ein paar frische Laken aufziehen und einige Ihrer Lieblingsdüfte versprühen, um einen ruhigen, sicheren Raum zu schaffen, in dem Sie sich jeden Abend darauf freuen, Zeit zu verbringen.

Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Perfektionierung Ihrer Schlafroutine

Nun zur Routine! Das kann ehrlich gesagt einfach und einzigartig für Sie sein – die abendliche Routine wird bei jedem etwas anders aussehen – Sie wissen, was Ihnen gefällt. Wir empfehlen diese vier Top-Tipps als solide Basis, die Sie dann nach Belieben anpassen oder ergänzen können.

• Wählen Sie eine Schlafenszeit, die Ihren individuellen Schlafbedürfnissen und Ihrem Tagesablauf entspricht. Sie sollten versuchen, jeden Abend im gleichen 30-Minuten-Fenster zu Bett zu gehen, um einen natürlichen Tagesrhythmus zu schaffen, der mit Ihrer inneren Uhr harmoniert. Gönnen Sie sich abends etwas Zeit zum Entspannen. Schließen Sie die Vorhänge und schalten Sie einige Lampen ein. Dies signalisiert Ihrem Gehirn, dass die Zeit des Schlafens naht.
  
  
• Sie können in dieser Zeit auch versuchen, entspannende Musik zu hören oder zu meditieren. Es wird außerdem empfohlen, die Bildschirme auszuschalten und die Belastung durch blaues Licht zu begrenzen. Blaues Licht von unseren Bildschirmen stoppt die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, in unserem Körper und hindert uns daran, in einen natürlichen, ruhigen Schlaf zu gleiten.

• Schaffen Sie eine optimale Schlafumgebung, indem Sie Ihr Zimmer kühl und dunkel halten. Bei kühlen Temperaturen schlafen wir am besten, irgendwo zwischen 16 und 20 Grad sind ideal. Möglicherweise möchten Sie bei Bettwäsche und Pyjamas auch die Verwendung von Naturfasern wie Baumwolle und Wolle in Betracht ziehen, da diese Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise regulieren und Ihnen zu einem erholsameren Schlaf verhelfen.

• Halten Sie Ihre Schritte und Zeitpläne konsequent ein. Konsistenz ist wirklich der Schlüssel für einen guten Schlaf.

Sie müssen Ihre nächtlichen Routinen nicht allzu kompliziert machen, sie können so einfach sein wie Zähneputzen, Anziehen Ihres Schlafanzugs, Lesen eines Buches und Auftragen von Handcreme. Das ist großartig! Halten Sie sich so gut es geht daran, damit sich Körper und Geist an diese vertrauten und beruhigenden Schritte gewöhnen können.

Wolldecken für das Schlafzimmer

Wussten Sie, dass Wolle tatsächlich dazu beitragen kann, Ihren Schlaf zu verbessern? Sobald Sie Ihre nächtliche Routine festgelegt haben, ist die Entscheidung, unter (oder worüber) Sie schlafen möchten , der nächste Schritt für das frische „Ich bin so aufgewacht“-Morgengefühl.

Das Hinzufügen einer Wolldecke zu Ihrem Schlafzimmer oder Ihrer Bettwäsche soll dazu beitragen, dass Sie nachts schneller, länger und mit weniger Unterbrechungen einschlafen. Danke, Schaf. Das schulden wir Ihnen. Als Extra sieht eine Decke aus Lammwolle tagsüber toll über dem Ende Ihres Bettes drapiert aus und eignet sich perfekt zum Kuscheln darunter in der Nacht.

Entdecken Sie die Schlafkollektion

Möchten Sie Ihren Schlaf verbessern, sind sich aber nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Wir haben es geklärt. Entdecken Sie unsere neue Schlafkollektion und finden Sie Accessoires, die Ihnen helfen, heute Nacht einzuschlafen und besser zu schlafen.

Als besonderes Schmankerl haben wir hier auch eine Einschlaf-Playlist zum Einschlafen erstellt.