Comment créer une routine nocturne qui vous convient

Une bonne nuit de sommeil est l'une des plus grandes joies de la vie. Après une bonne nuit de sommeil, c'est comme si les oiseaux gazouillaient plus fort, le soleil brillait plus fort et la vie était belle , vous savez ? Alors quand on passe une mauvaise nuit de sommeil, c’est tout simplement la pire.

S'assurer de vous réveiller chaque matin avec le sentiment de pouvoir affronter le monde dépend de la façon dont vous vous endormez la veille. Une bonne routine nocturne est un élément clé pour commencer votre journée rafraîchi et prêt à partir, plutôt que paresseux et somnolent.

Pourquoi ai-je besoin d’une routine au coucher ?

En tant qu’humains, nous prospérons grâce à la routine. Après tout, nous sommes des créatures d’habitudes. Les routines régulières procurent un sentiment de confort et de familiarité.

Effectuer des étapes familières chaque soir, avant l'heure du coucher, apporte un sentiment de détente et de contentement. Notre corps sait à quoi s’attendre et peut se détendre selon son schéma familier, ce qui réduit les sentiments d’incertitude et d’anxiété.

Les meilleurs conseils pour mieux dormir

Avant de commencer à perfectionner votre routine nocturne, vous devez à nouveau retomber amoureux de votre espace de sommeil.

Votre chambre doit vous apporter calme et détente. Vous pouvez y parvenir en désencombrant votre espace, en mettant des draps frais et en vaporisant certains de vos parfums préférés pour créer un espace zen et sûr dans lequel vous avez hâte de passer du temps chaque nuit.

Votre guide étape par étape pour perfectionner votre routine de sommeil

Passons maintenant à la routine ! Honnêtement, cela peut être simple et unique pour vous – la routine nocturne de chacun sera légèrement différente – vous savez ce que vous aimez. Nous recommandons ces quatre meilleurs conseils comme base solide, vous pouvez ensuite les ajuster ou les ajouter comme bon vous semble.

• Choisissez une heure de coucher qui convient à vos besoins individuels en matière de sommeil et à votre horaire quotidien. Vous devriez essayer de vous coucher dans la même fenêtre de 30 minutes chaque soir pour créer un rythme quotidien naturel qui fonctionne avec votre horloge biologique interne. Accordez-vous du temps pour vous détendre le soir. Fermez les rideaux et allumez quelques lampes, cela signale à votre cerveau que l'heure du sommeil est proche.
  
  
• Vous pouvez également essayer d’écouter de la musique relaxante ou de méditer pendant cette période. Il est également recommandé d’éteindre les écrans et de limiter votre exposition à la lumière bleue. La lumière bleue émise par nos écrans arrête la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, dans notre corps et nous empêche de dériver vers un sommeil naturel et facile.

• Créez un environnement de sommeil optimal en gardant votre chambre fraîche et sombre. Nous dormons mieux dans des températures fraîches, entre 16 et 20 degrés, c'est parfait. Vous pouvez également envisager d'utiliser des fibres naturelles comme le coton et la laine pour la literie et les pyjamas, car elles réguleront naturellement la température de votre corps et vous aideront à passer une nuit de sommeil plus réparatrice.

• Soyez cohérent avec vos étapes et vos horaires. La cohérence est vraiment la clé pour passer une bonne nuit de sommeil.

Vous n'avez pas besoin de trop compliquer une routine nocturne, cela peut être aussi simple que de vous brosser les dents, d'enfiler votre pyjama, de lire un livre et d'appliquer de la crème pour les mains. C'est super! Assurez-vous simplement de vous y tenir le plus possible pour permettre à votre corps et à votre esprit de s'habituer à ces étapes familières et rassurantes.

Couvertures en laine pour la chambre

Saviez-vous que la laine peut réellement aider à améliorer votre sommeil ? Une fois que vous avez défini votre routine nocturne, choisir sous quoi dormir (ou sur quoi dormir) est la prochaine étape pour ressentir cette sensation de fraîcheur matinale « Je me suis réveillé comme ça ».

On dit que l’ajout d’une couverture en laine à votre chambre ou à votre literie vous aide à vous endormir plus rapidement, plus longtemps et avec moins d’interruptions pendant la nuit. Merci, mouton. Nous vous devons celui-là. De plus, en supplément, une couverture en laine d'agneau est superbe au bout de votre lit pendant la journée et est parfaite pour se blottir la nuit.

Explorez la collection sommeil

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